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第一章　安寢：好睡眠是好身體之本（1）

【安寢】

好睡眠是好身體之本

睡眠一直是身體最好的休息方式。無論你是繁忙，還是悠閒，在24小時的一天中，你總是需要幾個小時，閉上雙眼，停止思考，讓自己完全進入睡眠狀態。只有這樣，人體才能得到修整，恢復活力。

1。　睡前清心才有好睡眠

少寐乃老年大患。《內經》謂衛氣不得入於陰，常留於陽，則陰氣虛，故目不瞑。載有方藥，罕聞奏效。《邵子》曰：寤則神棲於目，寐則神棲於心。又曰：神統於心，大抵以清心為切要，然心實最難把捉，必先平居靜養，入寢時，將一切營為計慮，舉念即除，漸除漸少，漸少漸無，自然可得安眠。若終日擾擾，七情火動，輾轉牽懷，欲其一時消釋得乎！

睡眠少是老年人的大問題。《黃帝內經》中說，人體是陰陽調和的結果，而衛氣是維持陰陽平衡的重要手段。通常夜晚來臨時，衛氣入陰，體表溫度降低，人開始進入了睡眠狀態。但如果衛氣不得入於陰，常留於陽，則陰氣變虛，神不易守靜，不易入眠。

從現代觀點來看，衛氣是指人體的免疫功能。老年人身體素質下降，各器官功能衰退，免疫系統功能亦開始下降，如此，神思易動，不易靜，因此，不易入眠。睡眠是恢復體力，使各系統得到休息的最好方法，如果睡眠不好，則會給健康帶來很多負面影響，如加速器官老化、使身體長期處於疲勞等。

由古至今，老人們尋求各種治療少眠的方法，而醫書上也有些藥方，但卻很少聽到有良好效用的方法。《邵子》說：人在醒著的時候，神采棲息於眼睛，睡眠時，神采則棲息於心。又說，神采統領於心，大多數應以清心為切要。然而，心是最難把握的，一定要先平居靜養，入寢時，也要放下一切心思、顧慮，避免胡思亂想，才可以安然入睡。如果終日被思慮困擾，有喜、樂、悲、哀、怒等情緒牽繞，自然難以入睡。

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老人睡眠少的原因

經常聽老人說失眠，多年來，這似乎已經成為一種常識，使得大家都忽略了老人的需求。事實上，老人失眠並不是正常的，可能預示著某種疾病，如：

◆腦部器質性疾病 大腦是身體協調的總司令，但隨著年齡的增長，新陳代謝減慢，血液中的雜質無法儘快排出體外，血液黏稠，運動舒緩，則導致大腦血流減少，引起腦代謝失調，形成老人睡眠不安定、易醒的睡眠狀況。

◆全身性疾病 大部分人步入老年後，都伴隨有高血壓、冠心病等心血管類疾病，同時也會增加風溼性關節炎、痛風、全身瘙癢等疾病的患病機率，這些疾病，都會影響睡眠質量，加重老人的失眠症狀。

◆外界環境的改變 對老人來說，外界環境的變化是造成他們失眠的重要原因。這些外界環境包括，退休後生活重點的改變、經濟收入的減少、身體的衰退，甚至是退休後一時的失落，都會導致老人產生焦慮不安、抑鬱等情緒，加重失眠。生活中，老人往往是早眠的，入睡時間延長了，但睡眠卻不安定，容易醒，醒後不容易快速入睡，這一般是身體、心情改變的結果。

養生課堂

曹老先生說“寤則神棲於目，寐則神棲於心”，要想有一個好的睡眠，睡前一定要保持一顆清淨的心，杜絕思慮，讓大腦漸進休息，具體做法可如下：

◇保持一個健康的身體 身體是一個平衡的系統，只有陰陽平衡，衛氣和順，才能保證合理的睡眠。

第一章　安寢：好睡眠是好身體之本（2）

◇堅持適宜的鍛鍊 鍛鍊是提高身體抗病能力的最好方式。透過鍛鍊可以減輕疾病對睡眠的影響。

◇要注意心理調整 生活就像花瓶中的水，而人心就像花瓶中被滋養的花，不是沒有煩惱、鬱悶，只是要學會調節自己。老人要提醒自己，拋卻白日的煩惱，即使不能完全拋棄，也可以在睡前保持一顆平靜的心，以便於儘快進入睡眠。

當然，還有很多老人夜晚睡眠不佳是因為總是為兒孫之事操心，家庭的變故，孫輩的成長和學習，都掛在心上，不肯放下。其實，兒孫自有兒孫福，老人的這份心雖然可以理解，但實屬多餘。不如把自己的身體調養好，情緒調整好，每日健健康康就是對兒孫最大的支援。

2。　快速入睡好方法

《南華經》曰：其寐也魂交；養生家曰：先睡心，後睡目。俱空言擬議而已。愚謂寐有操縱二法：操者，如貫想頭頂，默