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1。　散步可舒筋活絡

坐久則絡脈滯，居常無所事，即於室內，時時緩步。盤旋數十匝，使筋骸活動，絡脈乃得流通。習之既久，步可漸至千百，兼增足力。步主筋，步則筋舒而四肢健，懶步則筋攣，筋攣日益加懶，偶展數武，便苦氣乏，難免久坐傷肉之弊。

人的生命在於運動，常常久坐的人，或不愛運動的人，往往會有氣血執行不暢的問題，而解決這一問題最好的辦法，就是站起來散步。散步不拘於形式，也不限於地方，即使是在室內，也可以進行散步，而長期堅持，定能收到強身健體的效果。

散步是一種有氧運動，需要長期堅持才能起到很好結果。長期不愛運動的人，筋骨不疏，便會越坐越懶，氣力也變得越來越小，偶爾出去一次，就會感覺氣喘吁吁，這是長期久坐的結果。這樣的人散步時，一開始可能並不能走很遠，但長期堅持後，每天都會有些長進，而身體也會越來越健康。

養生課堂

儘管散步是隨時隨地可進行的運動，但仍需要注意以下內容：

◇散步需要全身放鬆，從容和緩，即使內心煩悶，也應保持一顆平靜的心。

◇長時間坐、立後，最好要走動一小會兒，以促進血液流通，舒筋活絡。

◇長期不鍛鍊的人，剛開始投入散步時可選擇走走停停、且快且慢的逍遙步，待足力增加後再進行強度稍大的散步運動。

◇飯後散步，可選擇每分鐘60步的漫步法；而有高血壓或高血脂的患者，可選擇每分鐘120步的快走法。

不過，大家需要注意的是，散步需要持之以恆，而且不能急功近利，因為欲速則不達。

2。　散步也需做準備

欲步先起立，振衣定息，以立功諸法，徐徐行一度立功見二卷導引內。然後從容展�