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，做腹式呼吸的同時還可配合盆腔運動，即在做腹部大呼吸的同時，配合收肛及舒肛運　動以及縮腹上舉，目的在於促進盆腔血流。因為盆腔中的臟器涉及到人的內分泌系統、生殖　泌尿系統，是一個不可忽視的部分。

腹式呼吸無論在跑、走、坐、臥，工間、課餘時皆可進行。此法方便易行，如每日堅持　下去，對消除腹部脂肪、排除腹部廢物、改善腹部血液迴圈、促進腹部及盆腔臟器的生命活　動等皆有重要意義。

腹式呼吸是對腹部臟器的按摩，對腹部臟器是一種良性刺激，對臟器的健康可以起到有　益的作用。如果有條件的話，每天在地上模仿動物做一定時間的爬行運動，對腹部也將大有　裨益。

仿生脊柱功

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脊柱不但是人體的支柱，而且更重要的是內藏脊髓及其神經根，是神經系統的重要部位。因　此加強脊柱的堅韌性對保護脊髓、維持人體生命活動有十分重要的意義。龜、蛇似乎比人更　早地意識到了這個問題，故龜喜伸頸運動，蛇喜蠕動脊柱，這些都是龜、蛇長壽的重要因素　。

仿龜做伸縮頸運動可以改善頸部血液迴圈，防止頸椎病及頸動脈血栓形成。頸動脈血栓　易導致椎基底動脈供血不良而常出現頭暈、頭痛，故頸椎運動可以解決老年人的一大病患　。

大蛇有400多節脊椎，由於蛇經常做脊柱運動，因此始終可以保持出沒神速的能力。人　則不然，尚未老時即已弓腰駝背，行動不便了，並且還易形成椎間盤突出、椎骨增生等，影　響下肢運動。因此，人應仿蛇，學做脊柱功，以保持功能。具體方法如下。

頸功：做頸部的伸縮、聳肩，並與擴胸、含胸運動相結合，再配合頸部旋轉運動。

腰脊功：做前屈、後伸運動及腰部旋轉活動，輔以雙手拉住樹幹或手握單槓做伸張運動　，或下蹲後向上跳運動等。中醫認為腰為腎之府，腰脊功能使腰部堅固，強腰即健腎。腎為　人體先天之本，腎氣的盛衰決定著人的生、長、壯、老、已的全部生命過程，故常做腰脊功　是壯腰健腎抗衰老的重要環節。

仿生爬行功

爬行是一種很全面的全身運動，除類人猿及人類之外，幾乎所有的哺｜乳動物及爬行動物　都是用四肢行走的。爬行功的長處在於脊柱及腹的運動強度都比較大，可同時進行腰腹運動　；並且胸式呼吸和腹式呼吸負荷都比較均衡；頸部運動也較大，可彌補人類直立行走後身體　其他部位得不到鍛鍊之不足。如每天能堅持爬行幾轉，對身體將大有裨益。

華佗五禽戲的長壽奧秘？

華佗活到90歲而步履矯健，齒目不衰，就是因為自練仿生功五禽戲。

五禽戲是我國5000年來十分受群眾喜愛的一種仿生健身運動。主要模仿熊、鹿、猿、鶴　、虎5種禽獸運動。因被漢代名醫華佗大力推廣，故又稱&quot；華佗五禽戲&quot；。

熊戲

熊的特點是沉穩有力。熊戲主要包括熊步式及蹭背式二種。

熊步式的特點是先意沉丹田，氣運四肢，然後學熊邁步穩走。

蹭背式：即背靠大樹或木柱，閉目運氣後隨呼吸起伏蹭背（注意須用腹式呼吸）。

練熊戲，可使腰腎得助而背強腎圖。

鶴戲

鶴的特點是輕靈飄逸。練鶴戲，主要為仿飛翔式。方法為調息後，伸展兩臂，然後形體　隨其起伏呈鳥飛翔狀，此式以胸式呼吸為主，日久心肺得益。

練此式，可使形體輕靈，身心仙逸。

鹿戲

鹿的特點是輕靈快捷。鹿戲主要有鹿跑式及鹿跳式兩種。

鹿跑式及鹿跳式須仿鹿步的快捷和輕靈。跑跳時，先調呼吸，運氣四肢，跑跳數圈後，　頓覺身輕如鹿。

多練之，日久肝膽經脈舒暢，血流自如。

猿戲

猿的特點是輕靈活潑。猿戲主要為蹲趴式、眺望式兩種。做蹲趴步式時，先運氣，然後　下蹲、氣沉丹田，再躍起做攀扒狀。眺望式是左右舉手做遮陽，眺望後做旋轉狀。

上二式修煉日久，可腦靈目明。

虎戲

虎的特點是勇猛矯健。虎戲有虎撲式及虎鬥式兩種。

虎撲式修煉時先四肢彎曲，氣運丹田，欲撲時，併發出&quot；嗨&quot；聲。做撲式數次後做虎鬥式，　方法是屈膝曲肘緊握拳，頭頸左右轉後身體做起跳旋轉狀。

虎戲