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受歡迎，甚至很差勁。正如我們大多數人的狀況一樣，有所求引發了羞愧感，甚至連“請求幫忙”這類字眼都會讓傑夫覺得不安。

父母和社會文化都教導我們，人生來就有瑕疵（正如伊甸園故事所反映的資訊一樣），於是我們逐漸以為自身就是有瑕疵，於是一步一步陷入缺乏自我價值的迷惘中；我們花上許多年，甚至幾十年的時間，企圖成為他人心目中的模樣，企圖讓自己變得“更好一點”，以便重回伊甸園。

我們處理缺陷感的對策

我們無所不用其極，只求能逃避缺乏自我價值的痛苦，無論是在自己還是他人面前，缺點一經曝光，我們都會立即採取措施，焦急地想要掩飾，就像亞當和夏娃墮落後急於遮掩*的身體一樣。經年累月，我們每個人都各自發展出一套混合對策，用來彌補自己的缺陷，隱藏自己的瑕疵。

為改善自我而疲於奔命。我們拼命想要讓自己的身材和容貌符合媒體炒作的標準，因此將白髮染黑、拉皮、長期節食；我們催促自己要在事業上更上一層樓，或者做運動、參加進修課程、禪修、當義工、參加座談會等等。這些活動當然都有益身心，然而，我們的行為背後潛藏的動機常常是擔心“我不夠好”。書包　網　。　想看書來

第一章　缺乏自我價值感的迷惘（6）

畏縮不前，寧願避重就輕、小心行事，也不願冒著失敗的危險去嘗試。我的兒子納拉揚約10歲時，有一段時間極不願嘗試新事物；他希望一下子就能擅長一切，若發現得勤加練習才能學會做某件事，就會退縮不前。我告訴他，生命中所有最美好事物都需要某種程度的冒險，犯錯則在所難免；我建議他拓展自己的視野，學習打網球或參與音樂獨奏演出，卻總是遭他拒絕。有一次我又試圖要他參與新事務，結果還是徒勞無功，他引述了一句荷馬的話（當然是荷馬？辛普森①）：“嘗試是失敗的第一步。”

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①這句引述的話出自美國最受歡迎的卡通片《辛普森家族》中的爸爸荷馬，非古希臘詩人荷馬。

避重就輕、小心行事，代表我們希望避開冒險的情境——但是這類情境卻遍佈生命之中。我們可能不願接下領導者的職位或責任，可能不願冒險和他人建立真正的親密關係，我們可能會壓抑自己，不願表現自己的創造力、不願表達自己真正的想法、不願玩樂、不願談感情。

我們總是對結果做最壞的打算。對於生活中發生的事，我們絮絮叨叨地自說自話、編織妄想情節，活生生地把自己從*裸的恐懼和羞愧感中拉開；我們只關注：必須做的事、尚未解決的狀況、未來將面臨的問題、他人對我們的觀感、他人是否迎合（或未迎合）我們的需求、他人是否干預我們或令我們失望。有個流傳已久的笑話說，一個猶太母親發了通電報給兒子：“先開始憂慮吧，細節隨後就到。”活在抽象莫名的焦慮中，使我們在真正的問題來臨之前，就預先啟動思維，編織悲劇情節；做最壞的打算。

總是閒不下來。讓生活充實忙碌，是一種社會普遍認可的遠離痛苦之道，我們不是常聽說，某人痛失親人但是卻因為“保持生活充實忙碌而調適得很好”？如果讓自己停下來，就會有陷入不堪忍受之痛苦的危險，感到自己既孤獨又毫無價值。因此我們倉皇地試圖填滿自己的時間、身體和心靈。我們可能會購買新物品、迷失在言不及義的八卦閒談之中；只要一閒下來，我們就上網檢視電子郵件、聽音樂、吃點心、看電視，做任何事以求掩埋那些潛藏在內心深處的脆弱感與缺陷感。

嚴苛地批判自己。內心從不間斷的評論始終在提醒自己，我們總是搞砸一切，而他人的生活是多麼美滿。我們常常接著父母的指責，尖銳地批評自身的過失。正如漫畫家朱爾斯？菲佛①（JulesFeiffer）所說：“我遺傳了爸爸的長相、爸爸說話的模式、爸爸的儀態、爸爸走路的樣子、爸爸的想法，並且學會了像媽媽一樣鄙視爸爸。”批判自己的瑕疵，讓我們自以為似乎可以剋制衝動，掩藏弱點，或許還能改善自己的性格。

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①朱爾斯？菲佛（1929~　），美國漫畫家、作家暨劇作家，自2000年開始寫童書。其漫畫作品結合了社會、政治及個人觀點，融合為極其幽默的漫畫。

總是注意他人的缺失。俗話說，世界上只有一種人，就是認為自己一向正確的人。我們愈是自感有缺陷，就愈難以坦承自己的過失，而怪罪他人卻能幫助我們暫時卸下失敗的重擔。

令人難堪的真相卻是，上