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每次劃漿的劃臂動作，使大約90％的伸肌參與了運動，因此它對平時幾乎不參與任何動作的伸肌來說，實在是受益無窮。划船動作對鍛鍊背部肌肉有明顯效果。讓脊背在體前屈和體後伸當中得到最大活動範圍，同時有效活動脊柱的各個關節，不但增強了彈性，也增加了韌性。
4、 ；俯臥撐：這是常見的健身運動，主要鍛鍊上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌。 ；俯臥撐主要鍛鍊的肌肉群有胸大肌和肱三頭肌，同時還鍛鍊三角肌前束、前鋸肌和喙肱肌及身體的其他部位。是力量素質訓練的重要內容之一。這一練習在體育教學、訓練以及個人鍛鍊中經常運用。其主要作用是提高上肢、胸部、腰背和腹部的肌肉力量。這種練習具有一定的普遍性和實效性，而且因其所需空間小，又無需任何器械，所以是很簡單易行卻十分有效的力量訓練手段 ；。
丁凡的身材跟西方人比起來略微顯得瘦削，但是他身體勻稱、雙腿欣長，肢體動作非常靈活。再加上運動的時候，雄性荷爾蒙的分泌量會比平時激增，所以薩拉看著看著，就發現有兩個身材火辣的比基尼女郎靠近了丁凡那家別墅的矮牆，津津有味的對丁凡的身體指指點點，大有企盼邀約
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