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表10…2 下意識想法中的無聲假定
用垂直箭頭法揭示下意識想法中的無聲假定。向下的箭頭是下述問題的一種簡捷的方式：“如果這一下意識想法的確是真的，為什麼它會讓我煩惱呢？它對我意味著什麼呢？”在這個例子中，每一個向下箭頭所代表的問題出現在箭頭下面所指的引用語中。這正是在你寫下下意識想法時你所想問自己的問題。這一過程把你引向了一個下意識想法鏈，幫助你揭示了問題的真正根源。
你會發現垂直箭頭法在記錄你的下意識想法時，與你平常所用的策略不同，平常的時候，你會填上一個理性的反應，表明你的下意識想法為什麼是扭曲的和無效的（表10…1）。這將幫助你馬上改變你的思維方式，這樣你就可以更客觀地思考生活，你會感到好多了。在垂直箭頭法中你並不這麼做，而是先設想你扭曲的下意識想法絕對是有效的，然後，設法從中找到真理。這可以使你穿透問題的核心。
現在，你可以評價一下表10…2中的阿特的下意識想法鏈，並問一問自己促使阿特焦慮內疚和抑鬱的無聲的假定是什麼？他有以下幾個假定：
1。 假如某人批評我的話，他們肯定是對的。
2。 我的價值依賴於我的成就。
3。 一旦有錯，全盤皆潰。如果我不是一直成功的話，那我就整個成了零。
4。 別�
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