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神通”一般，每個系統都有其獨特的作用，可是他們又是不可分割的整體，正是因為各個系統協調配合，才使人體內各種複雜的生命活動能夠正常進行。而維護八大系統的正常執行才是生命健康的根本保障。

呼吸操：令呼吸系統更暢順

呼吸系統疾病是常見病，病死率較高。且寒冷天氣對老年人特別是患有呼吸系統疾病如：慢性支氣管炎、哮喘、肺氣腫等慢性病人的威脅更大，易使原有的症狀加重。醫學專家指出，慢性支氣管炎是內外致病因素共同作用的結果，內在因素就是呼吸道區域性免疫防禦功能低下。而呼吸操可以保持呼吸道通暢、增加呼吸肌的肌力和耐力，改善呼吸功能，是防治呼吸系統疾病的重要保健措施。

【操作方法】

1。翻掌提足：兩腳開立與肩同寬，兩手掌從腿根部上託，同時足跟提起，託到下頜的位置時，頓時翻掌下壓至腿根部，足跟輕輕落地。

2。升降膈肌：兩腳開立與肩同寬，兩手放在下頜處，足跟提起，吸氣時膈肌提升，呼氣時膈肌下降。

3。開闊心胸：自然站立，邁出左腿，呈弓步，左腿後蹬，兩臂分開，前後彈展兩下，再將左腿收回，左右交替進行。

4。伸手勾肩：兩腳開立與肩同寬，兩臂向外，手掌平伸，然後儘量彎曲兩小臂，手尖勾到頸根。

5。弓步推手：自然站立，左腿邁出呈弓步，兩手從腿根部推送出，然後兩手呈虛拳回收，反覆練習。

6。扶腰上望：兩腳開立與肩同寬，雙手扶腰挺胸上望，然後再扭頭左看右看。

7。託頭轉體：兩腳開立與肩同寬，兩手託頭部枕骨，配合好呼吸，左右輕輕轉體。

8。兩臂平伸：兩腳開立與肩同寬，雙臂平伸，回收屈臂，雙手掌按壓置腿根部，做以先吸後呼收勢動作。

【適宜人群】

適合弱體質者、慢性支氣管炎、老慢支、早期肺氣腫、呼吸系統慢性病患者。流感、肺炎、氣管炎發作期應暫停練習，心肺功能失代償者禁忌。

【練習強度】

以自我感覺輕鬆為準，運動心率為110～120次/分，每週4～5次，每次不要超過30分鐘。

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