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3。雙臂拉舉揉臟腑

雙腳站姿與第一式相同；雙手如拽拉？一根皮筋，在體前一隻手向上，一隻手向下，同時用力向斜上、後和斜下、後方拽拉？，直到雙手、胸腹完全拉開。練習數量為左右各30次或以上。

透過此動作的練習，使整個臟腑形成特殊的活動，對內臟的血液迴圈起到了良好的推動作用；雙臂拉舉揉臟腑，減少內臟擠壓，保持臟腑健康。

4。回頭遠望脊柱堅

雙腳站姿與第一式相同；上身以腰為軸，在頭的帶動下做垂直轉動，直到轉到自身的最大角度；雙手跟在頭的後面，當身體轉到最大角度後，雙手轉到眼前，成搭涼棚狀；雙眼透過涼棚遠眺，保持回頭遠眺2～3秒；然後在頭的帶動下身體轉向另一側，重複剛才的遠眺動作。左右各做10～20次。

可減輕因活動模式單一而導致的腰痛問題；可以有效地鍛鍊腰部肌肉群，提高腰部力量；同時對脊柱骨、椎間盤等腰部關節疾病的預防與康復有一定作用。

5。搖頭擺尾驅心火

雙腳站姿與第一式相同；雙手手心朝下，拇指朝外，扣抓大腿靠近膝蓋的地方；挺胸塌腰向前看，用頭引領軀幹，體會用頭左右鑽圈的感覺，使整個軀幹做蛇形左右擺動。此動作左右重複15～30次。

透過此項練習，使整個臟腑和軀幹運動起來，有助於驅除心火；對心火旺造成的心煩、心悸、失眠、口舌生瘡、小便赤黃等症狀有康復作用。

6。雙手攀地固腎腰

兩腳開立與肩寬，雙腿直立；雙手從大腿根部開始屈伸，沿膝蓋、小腿、腳踝、地面依次進行，使整個大腿後群肌肉有抻拉？感；雙手能觸及地面的話，是最佳狀態。依據個人情況，可從拉伸大腿開始，透過循？序漸進的鍛鍊，最後達到雙手觸地的境界。

值得注意的是，拉伸自己韌帶的前提就是一定要繃直雙腿。最好在能自己的極限停留30秒左右。

透過雙手攀地的運動，拉伸腿部韌帶，提高柔韌性和下肢血管彈性；並提�