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燒速率反而會降低。如果你想提高心肺功能的話，可以把阻力調到5～8之間，持續運動30分鐘，每週2次。

【健身功效】

提高人體心血管系統的功能和心肺功能；增強肢體肌肉力量，提高速度、力量、耐力和協調性等身體素質；有利於減肥減脂。

【注意事項】

如果在運動中因為坐墊太硬或是太小而使臀部不自覺地扭動，建以購買專用的腳踏車運動短褲或是在座墊上罩一個坐套；運動過程中，臀部不要離開床墊，雙手緊握車把，兩腳在蹬踩時，上下不要左右晃動；運動時配合自然呼吸，切忌大口喘氣。

登山機：穩定血壓、預防高血壓

經常練習登山機會讓心血管收縮更加有力，心腔也會加大。這樣心臟工作起來也就更加輕鬆，所以經常運動的人安靜心率會比一般人低。經過一段時間的健身以後，再做同樣強度的運動，比如爬四層樓，會感覺比以前要輕鬆得多，心率也比以前降低。也就不會感到力不從心，或者爬到四樓後就氣喘吁吁，心砰直跳了。

【操作方法】

1。手輕輕握住把杆，或者專用手指碰到把杆，抓握時好比是握一隻紙杯，太用力就會把紙杯捏扁，最好是放開雙手，讓它們自由下垂在身體兩旁，這樣不僅加強了心肺功能，也鍛鍊了平衡能力。若你發現必須要用力抓住把杆才能夠跟得上運動，那麼你選擇的速度太快了，可以調慢速度。當然，你也可以將“扶”與“不扶”結合起來交替進行訓練。

2。身體站立，可以稍向前傾，但不要弓背，而且不要讓身體左右傾斜，左右傾斜很可能是步子太長，肩要放鬆，並稍向後夾，腹肌要收緊。有很多健身者會將軀幹前傾（有的甚至到了與地面平行的程度），兩手臂緊握把手，把手幾乎承受了鍛鍊者所有的上身重量。他們往往是為了增加熱量的燃燒量，然而結果卻恰恰相反。

3。每次步長最好一樣，步長不要太短，因為太短會讓你的能量消耗減少，健身的效果不明顯。　。。

1。有氧訓練：成為你心血管的最佳保鏢（3）

4。儘量把全腳掌都放在踏板上，如果你墊腳尖，小腿的肌肉就會很快疲勞，這樣會大大地縮短你的健身時間，達不到預期的效果。

【適宜人群】

該健身器適用於各種年齡、不同體質水平的人使用。對年老體弱、下肢傷病者康復期的鍛鍊、下肢癱瘓者的功能恢復較為方便和安全。

【練習強度】

以自我感覺輕鬆或微汗為準，每週3～5次，每次20～30分鐘。鍛鍊前先將油缸阻力調低，做幾種慢踏步使心率達到目標範圍，然後提高油缸阻力到所希望的範圍，而且左右油缸阻力應保持一致。

【健身功效】

改善的心肺功能，促進血液迴圈，並使四頭肌、腹肌、臀肌、腓　腸肌等身體大部分肌肉得到增強；保持下肢關節的靈活性，延緩衰老；對控制體重、保持良好的體形，消除精神壓力也有一定的作用。

【注意事項】

選擇在空氣流通的地方進行鍛鍊；對於初學者來說，若你的腿部受過傷或力量不足，最好先在其他健身器材適應一段時間後再練習登山機；鍛鍊時避免短時間內作大量運動，避免步子過大；鍛鍊結束後，慢踏步幾分鐘，以恢復正常心率。

橢圓漫步機：時光漫漫　“心”相近

香港中文大學公共衛生學院曾經對417名介於20～46歲的健康人士進行研究，測量他們的心肺功能。結果顯示，心肺功能會隨著年齡增長而下降。研究同時發現，25～34歲組別的人，心肺功能出現了不尋常的下降。這個年齡段的人，多半是因為長時間缺乏運動，致使心肺功能明顯下降，增加心血管疾病的危險。橢圓漫步機是比較好的增強心血管能力的鍛鍊器材，平時只要抽空運動一會兒，對身體是非常有好處的。

【操作方法】

雙手緊握手柄，腳踏踏板，身體直立，目視前方。手腳互相配合，腳踏板移動，同時手柄擺動。一側腳踏下，另一側手往回拉手柄，反之亦然。手腳同時做往復運動。

【適宜人群】

適用於10歲以上人員；使用者體重不得超過100千克。

【練習強度】

以自我感覺輕鬆為準，每次8～10分鐘，每週5～7次。

【健身功效】

能夠使全身大部分肌肉參與運動，提高心肺功能和心血管耐力水平；增強上肢、肩背和下