第1部分(第1/4 頁)

測試：你瞭解自己的身體嗎？

很多人在鍛鍊之前對自己的身體卻不很瞭解。我們下面談到的一些測試可以給你一個衡量自己的辦法。

你的心臟健康嗎？

我們可以透過心臟病的危險因素瞭解你的得病機率。

你的血壓高不高？

你的血脂高嗎？

你吸菸嗎？

你經常鍛鍊嗎？

你有沒有糖尿病？

你有沒有家族心臟病史？

對於所有這些問題如果你的回答多數是肯定的話，你需要諮詢醫生來判斷你是否適合開始健身。

你有多少脂肪？

體重指數用身高和體重的比例來估算你的身體成分。體重指數（BMI）=體重（kg）／＇身高（m）＇的平方。用BMI評估肥胖，亞洲人的標準為：23為正常上限，23～25為過重，超過25為肥胖。肥胖者患心臟病、高血壓、糖尿病、膀胱疾病、癌症的比率較高，但孕婦和肌肉發達的人除外。體重指數只是衡量身體健康的一個指標，不要過分依賴這一指數。

你有多強壯？

肌肉力量的減少是衰老的重要標誌之一。我們可以用俯臥撐來估計你的肌肉力量：不停頓、身體形態不改變的情況下能做多少俯臥撐，是上身力量的一個重要標誌。男性可以用腳尖著地、女性可以用膝蓋著地的俯臥撐來做測試。

俯臥撐——男性

年齡 20～29歲 30～39歲 40～49歲 50～59歲 60歲以上

優秀 55以上 45以上 40以上 35以上 30以上

良好 45～54 35～44 30～39 25～34 20～29

正常 35～44 25～34 20～29 15～24 10～19

較低 20～34 15～24 12～19 8～14 5～9

差 0～19 0～14 0～11 0～7 0～4

俯臥撐——女性

年齡 20～29歲 30～39歲 40～49歲 50～59歲 60歲以上

優秀 49以上 40以上 35以上 30以上 20以上

良好 34～48 25～39 20～34 15～29 5～19

正常 17～33 12～24 8～19 6～14 3～4

較低 6～16 4～11 3～7 2～5 1～2

差 0～5 0～3 0～2 0～1 0

你的柔韌性有多好？

柔韌性，是指人體關節在不同方向上的運動能力以及肌肉、韌帶的伸展能力。運動醫學研究表明，柔韌性是重要的身體素質之一，它可以提高運動素質、減少運動器官在鍛鍊中的負擔，降低運動損傷的發生。

測試動作 結果說明

坐姿前探

坐在墊子上，兩腿伸直，兩臂伸直，身體緩慢前傾，手指尖如果能夠超過或觸到腳尖，這說明你下肢的柔韌性良好。

背後握手

一隻手從肩膀上方摸到後背，另一隻手從肩膀下方摸到後背，兩手如果能夠接觸，這說明你上身的柔韌性良好。

你的平衡能力有多好？

平衡能力是指神經系統和肌肉的配合而保持身體平衡的能力。平衡能力好的人給人矯健穩定的感覺，活動中不宜受傷。平衡能力的簡單測試是：

身體直立、單腿離地、閉上雙眼，能保持15秒鐘不倒，這說明你的平衡能力良好。

1。有氧訓練：成為你心血管的最佳保鏢（1）

隨著壽命的提高，飲食結構和生活方式的改變，中國人受心血管疾病的危害也越來越大，心血管疾病已經成為城市人口的第一殺手。將近30％的人是由於心血管疾病而死亡的，其中腦血管意外的致死率更是超乎尋常的高。缺乏運動是另一個可以被糾正的危險因素。有規律的健身可以預防心血管疾病，長期堅持中等強度的運動就會帶來明顯的好處。健身運動可以幫你控制血脂、糖尿病、肥胖和血壓等其他危險因素。

跑步機：改善心肺和血管的機能

跑步機又稱步行機或平板車，可以用來步行和跑步，分為機械式和電動式兩種。目前比較受歡迎的是電動跑步機，它的特點是透過電機帶動使人以不同的速度被動地跑步或走動，有的跑步機還配有心率、能量消耗等測試，深受人們