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常重要：

①規律作息；

②堅持鍛鍊；

③多交朋友；

④多參加集體活動；

⑤培養或恢復興趣愛好；

⑥保持正常性生活；

⑦給身邊的人講講笑話。

2�更年期飲食方

☆更年期精神恍惚，時常悲傷欲哭、不能自持以及失眠盜汗的女性

甘麥大棗粥：大棗20克，大麥、粳米各100克，甘草15克，一起煮成粥。可經常吃，空腹食用。有益氣安神、寧心美膚的功效。

☆更年期惱怒憂鬱、虛煩不安、健忘失眠的女性

合歡花粥：合歡花鮮品100克，粳米100克，紅糖適量。用慢火煮到熟透。晚上睡之前1小時溫熱食用。可安神解鬱、活血悅顏。

☆更年期精神失常、喜怒無度、食慾欠佳的女性

酸棗仁粳米粥：酸棗仁50克，粳米100克。先把酸棗仁煎出味，再與粳米加在一起煮成稀粥。每日1劑，連服10日。

☆更年期心悸不寧、肢體乏力、怔忡健忘、面板粗糙的女性

蓮子百合粳米粥：蓮子50克，百合30克，粳米30克，一起煮成稀粥，每天早晚服1次。

☆更年期頭目昏眩、心煩易怒、經血量多、手足心熱的女性

枸杞冬筍炒肉絲：枸杞、冬筍各50克，瘦豬肉100克，作平時炒菜吃。

☆更年期頭暈目眩、飲食不香、睏倦乏力的女性

枸杞桑棗湯：枸杞20克，桑椹20克，紅棗20克，水煎服，每日1次。

3�中醫藥劑冶療

選取補腎又調肝的中成藥，如同仁堂的六味地黃丸、知柏地黃丸、金匱腎氣丸，都是流傳久、應用廣的好藥，可以選擇適合自已的服用。

4�體育鍛煉

能調節中樞神經系統和內分泌系統，改善體內代謝。

①每天打一套太極拳；

②練習華佗發明的“五禽戲”也不錯；

③有空多去做做保健按摩；

④早上去慢跑3公里；

⑤晚飯前練30分鐘氣功；

⑥和家人朋友一起散步。

六、女性陰陽失調調養五步曲

女性不管在青春期還是更年期。都很容易發生陰陽失調，會出現很多的疾病。其實女性朋友只要能做到以下五步，就能使失調的陰陽正常起來。

第一步：順應四時。

《內經》中說“人與天地相應。”自然的節氣隨著氣候的變化而發生著春生、夏長、秋收、冬藏的變化。因此，人在春夏之時，就要順應自然保養陽氣；秋冬之時，也應保養陰氣。所以古人有“春夏養陽，秋冬養陰”之說。這就要求人們的精神活動、作息起居、飲食等都要根椐季節氣候的變化進行適當的調節。

女性的陰陽失調更要注重飲食起居與天地的和諧。

在起居的時間上，就是要做到春夏“夜臥早起”，秋季“早臥早起”，冬季“早臥晚起”。

在飲食，五味上，要有規律，春要多食酸，夏要多食苦，秋要多食辛，冬要多食鹹。過飽，過飢，飲食偏嗜都能傷害身體。

第二步：調節情緒。

《內經》中說“怒則氣上，喜則氣緩，悲則氣消，恐則氣下”。過度的情緒變化會影響人體的氣機變化和生理活動，給人的身體健康帶來很大的影響。

女性的很多疾病，如月經失調、乳腺癌、高血壓、心臟病等，都與情緒有著密切的聯絡，都是因為情志的變化影響女性的陰陽氣血失調而形成的。

因此，保持良好的情緒是女性調養陰陽失調的重要一步。

☆調節情緒六要素：

①加強修養，用理智、冷靜的態度來對待人生和處理人際關係。

②控制自已的情緒，避免大喜、大悲、大怒。

③積極參與各種社會活動，在社會活動中樹立自信、調節情感、增進友誼。

④心胸要寬廣，對待別人要寬容。

⑤對不好的情緒和不愉快的事情，要儘快處理並忘記。發生重大變故，要善於調整自已的情緒。

⑥堅持進行養生鍛鍊。

第三步：調節飲食。

《內經？素問》：“飲食不節，起居不時者，陰受之。陽受之，則入六腑，陰受之，則入五臟。”說明了飲食不節會有很嚴重的後果。

現代女