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來。

3。　向後彎曲

身體向後彎，先使臉朝向天，再儘量使頭部靠向地面，使身體形成一個

反弓字形，胸腹朝天，腰脊朝地。此時邊吸氣或邊呼氣皆無不可，向後彎曲

以後，接著是恢復正直，如此為一次。

4。　向後旋轉

兩腳不動，頭部向右後方旋轉，身體也是跟著頭部向後扭轉。此時亦配

合呼氣或吸氣。向右後方旋轉後，接著是向左後方旋轉，亦配合呼吸來做。

旋轉時，頭部大約可轉到將近180度，如此一右一左為一次。做此動作會頭

暈的人，可閉起眼睛做或將動作減慢。

松肩時應注意什麼？

◎　注意控制動作的速度與節奏，動作一定要做得正確規範。

◎　每天早晚做3～5組，天天堅持練習才能收到療效。

◎　可以雙手各拿一瓶飲料或其他相同重量物品，以加強鍛鍊效果。

◎　睡覺時不要枕太高的枕頭。長期用高枕頭睡覺不僅會加重頸椎病，起床

還容易出現頭頸僵直，即落枕現象。

一、什麼是吐字

吐字，又稱六字吐字訣，是一種以調息為主、先呼後吸的健身方法，旨在透過吐氣時發出的“噓、呵、呼、呬、吹、嘻”這六個字的音，再配合吸氣，達到鍛鍊內臟、調節氣血、平衡陰陽的目的。

吐字最早見於南北朝時期陶弘景的《養性延命錄》，敘述最詳細的是宋代鄒樸庵的《太上玉軸六氣訣》。唐代名醫孫思邈編寫的六字訣《衛生歌》，明代太醫院龔廷賢在所著的《壽世保元》中，都談到了六字治病的範圍。龔廷賢說：“以呵字治心氣，以呼字治脾氣，以呬字治肺氣，以噓字治肝氣，以吹字治腎氣，以嘻字治膽氣，此六字訣，分主五臟六腑也。”

原來的六字訣是以單純練呼吸為主的靜功。從明代起加上動作相配，練

習者有了選擇的空間，既可以按照靜功方式不加動作進行，也可配合一定的

動功動作進行練習。

吐字吐出的是臟腑之濁氣、邪氣，吸入的是天地之清氣、精氣。吸入的這些精氣，與血脈運至肺內的營氣相合而為宗氣，從而推動血脈執行周身，溽養臟腑百骸。宗氣還可化為元氣，以壯體魄。按現代醫學術語來講，透過吐字，撥出二氧化碳及代謝產物，吸進新鮮氧�