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歲英年早逝。有些年輕人視生命如兒戲，甚至將抽得多作為賭博的籌碼。在一個工廠裡，幾個年輕人打賭，看誰在一小時內煙抽得最多，還得是“大迴圈”，不是“小迴圈”。“大迴圈”就是煙從嘴裡進、鼻孔出，“小迴圈”是哪進哪出。最後一個小夥子以一小時抽掉一包煙的“佳績”勇奪桂冠，“獎品”是急性心肌梗死，終身喪失勞動能力，進醫院急救才撿回一條命。

◎每天限5根，不妨試試看

戒菸分兩種型別，一種是主動戒菸，病人高高興興、真心誠意、心甘情願、主動戒菸；另一種是被動戒菸，戒菸以後，好的效果不明顯，甚至於得癌症更多，死得更快了。為什麼？是不是因為抽慣了煙，一戒掉，不習慣，就得病了呢？當然不是。主要原因在於他是被動戒菸，是被迫的、窩囊的戒菸，不是心甘情願的，所以在情緒上、心理上都是牴觸的，鬱悶的，效果自然不好。

吸菸的害處已舉世公認，越早戒越好。如果一時戒不掉，可以把每天的吸菸量，限制在5支以內，這樣吸菸的危險度就會小一些。需要提醒的是，患心肌梗死的人吸菸量要減少，乾脆不吸最好。

◎世界風行的“五日戒菸法”

在國際上風行的“五日戒菸法”，經我國引進後試用也取得了良好的效果。自1959年提出至今，各國已有2　000餘萬人用此法戒菸，平均戒菸達％。

“五日戒菸法”採取集體施教，每日授課1小時，座談、知識講座、行為矯正指導相結合，學習班結束後隨訪6個月評價效果。講課中心的教師以幻燈、投影、座談等方式幫助學員下定決心，樹立恆心戒菸，示範腹式呼吸法，介紹正確的健康生活方式，發揮小組的集體力量，互相鼓勵，共同度過“戒菸不知期”，走向成功。

學習過程有3個階段：

生理準備。教授腹式呼吸，指導有氧體育運動和放鬆學習；迴避所有能影響戒菸決心的藥物與習慣；調整食物結構，增加飲水量，促進體內毒素的排出。

學習準備。思考吸菸利弊，權衡得失，掌握自我意識的控制能力，摸索一套沒有香菸的健康生活模式，選擇一個明確的日子突然徹底戒菸。實踐證明，這對許多人來說都是一個可取的方法。要充分了解，戒菸中出現的症狀是戒菸過程中不可避免的困難，是你身體建立新的平衡訊號。回吸只是發展中的一個曲折，而不是最終結果；對某些回吸訊號採取積極措施，就可以保持戒菸成果。

社會準備。找對策迴避煙友和吸菸環境；學著抵禦菸草的誘惑；與不吸菸者交朋友；從朋友和家人處獲得幫助，接受監督；經常發現戒菸在生活中的各種益處。

透過“五日戒菸法”，吸菸者會驚喜地發現自己身心各方面的變化，最大益處莫過於重新獲得了自信、自尊、自愛以及對生活和自身的控制。許多人發自內心地說：“我能控制自我，知道如何對待生活了。我擺脫了尼古丁。小菸捲，永遠告別了！”

◎高血脂症患者更應戒菸

科學家發現，吸菸會引起或加重血脂異常。有人觀察到，吸菸者的血清總膽固醇水平顯著高於非吸菸者。吸菸降低血清高密度脂蛋白膽固醇水平。高密度脂蛋白膽固醇是所謂的“好的膽固醇”，高密度脂蛋白可以保護我們的血管。並且吸菸量越大，血清高密度脂蛋白膽固醇水平越低。吸菸還可以使血清甘油三脂水平升高。暴露於煙霧中的低密度脂蛋白容易被氧化修飾，形成對血管危害更大的氧化型低密度脂蛋白顆粒。吸菸是冠狀動脈粥樣硬化的主要危險因素。不過，及早戒菸可將其危害大為降低。研究表明戒菸一年，危害性降低一半，血清高密度脂蛋白膽固醇可增加至非吸菸者的水平。需特別指出的是，長期受吸菸者影響的被動吸菸者，血清高密度脂蛋白膽固醇水平也會下降，而總膽固醇水平則升高。所以說，吸菸不但害己，也殃及旁人。下定決心戒菸，於自己和別人都有利於冠心病的防治。　。　想看書來

戒菸限酒，健康長久（3）

菸酒親兄弟，並非一家人

人們常把菸酒混在一起談，“菸酒不分家”，以為兩者差不多，其實它們有本質的不同。

從歷史上看，酒有5　000餘年歷史，在文字出現以前，遠古的巖畫上已有酒具的圖案，而煙是15世紀哥倫布發現美洲新大陸後帶回歐洲的，吸菸的盛行只有200餘年的歷史。從地域上看，世界各古老民族都有自己傳統的米酒、果酒，品位特色，五彩繽紛，而菸草則僅此一種，別無分號。從醫學上看，酒有廣泛的用途，酒與醫本是一家，