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5次。每天做2~3遍。做操時，以腹式呼吸為主，加大吸氣深度；呼氣應緩慢，儘量呼盡。在做完每一個動作時，應保持姿勢數秒鐘，然後再進行下一個動作。
本操是全身運動和呼吸相結合的動作，要求做到緩慢柔和，呼吸細長均勻。本操有助於增強肺的功能和氣體代謝，以及加快血液迴圈，尤適宜於秋天鍛鍊。
吐納健身法
每日早晨洗漱後，於室內閉目靜坐，先叩齒36次，再用舌在口中攪動，待口中液滿，漱練幾遍，分3次嚥下，並意送至丹田，稍停片刻，緩緩做腹式深呼吸。吸氣時，舌舔上顎，用鼻吸氣，用意將氣送至丹田，再將氣慢慢從口撥出，如此反覆多次。
健鼻功
祖國醫學認為，肺開竅於鼻。鼻的通氣和嗅覺功能，主要依靠肺氣的作用，肺氣和，呼吸利，鼻的嗅覺才能靈敏。若肺氣不足，鼻的功能減退時，即見嗅覺不靈，清涕自出。由此可見，肺與鼻關係密切，其原因是二者同與人體最重要的功能——呼吸有關，即肺能職司呼吸，而鼻又是呼吸之氣的出入通道。如果鼻的通氣功能受到影響，則將嚴重影響肺臟的作用。因此，在秋季宜多做些健鼻功。
秋季宜注重精神調養（3）
功法1：在向東坐定時，屏氣連做3次，再用手捻鼻兩孔，可治鼻中疾患，也可通治腳上癰瘡，還可祛除涕唾，使鼻道通暢。長做此功，嗅覺可以聞達周圍遠處。
功法2：蹲坐，合攏兩膝，張開兩腳，吸氣後屏氣，連做5次，可治療鼻瘡。
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