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運動應當循序漸進，開始運動不要過於猛烈，應當在運動之前做5分鐘的熱身活動，這樣可以使你平穩進入運動狀態防止拉傷肌肉。運動首先消耗的是葡萄糖，然後消耗脂肪。所以要達到減重的目的至少要持續運動30分鐘以上。如果你的耐力不夠好，請選擇溫和的運動，不要運動得過於劇烈，否則30分鐘你會堅持不下來。

同樣，“良藥苦口利於行，忠言逆耳利於病”，對的事情往往不是那麼容易做到的。忙碌了一天，晚飯後躺在沙發上看著電視是一件多麼幸福的事情……但是，為了你的終身幸福你要融入到運動的隊伍中去。根據你的體力選擇適合你的運動或者你喜歡的運動，訂一個可以實施的計劃會有助於你堅持不懈地去完成它。你也可以選擇一個夥伴，或者加入一個組織或群體，也會有助於你的堅持。如何選擇運動方式和運動量請參照“第四招　走為上策　運動降糖”。　。　想看書來

《七招遏制糖尿病》上篇（7）

把運動和目的結合起來，會帶來實實在在的益處。

需要注意的是應當避免空腹晨練，晨練之前應當吃點東西。隨身帶一塊糖或一點點心以防止低血糖反應（心慌、手抖、出虛汗、眼前發黑、口唇發麻），並且及時補充水分也是很重要的。在霧天以及惡劣的氣候下選擇室內運動。所有這些別忘與你的血糖變化結合起來，行動起來吧！

有氧運動和無氧運動

有氧運動是持續超過幾分鐘的運動，調動全身的肌肉，使你的心臟在運動時跳得更快，這樣也能鍛鍊你的心臟。比如快走、慢跑、游泳、打羽毛球、騎腳踏車等。有氧運動可以消耗體內過剩的葡萄糖和脂肪。無氧運動是一種短暫的（有時只是幾秒鐘）、劇烈的、不能維持很長時間的運動。它可以使肌肉更發達，比如舉重、短距離衝刺跑等。你應當選擇有氧運動。

■　對你的身體實行“年檢”制　■

其實每個人都應當對自己的身體實行“年檢”，尤其是40歲以後更應當注意。給自己定好一個日子（生日或者固定節日前後），每年在這一天去醫院做一個體檢，會對你提早發現身體的變化大有益處。常規的體檢中可能不包括現在認為對提早發現血糖異常非常重要的幾項（餐後血糖和糖化血紅蛋白），應當要求醫生為你加測。

血常規是最常見的常規化驗專案，醫生會囑咐你前一天晚上十點以後不要吃東西、不要喝水，以便第二天早晨去醫院測定空腹血液指標。空腹血糖就是其中一項，但是單純糖耐量受損的患者空腹血糖是正常的，所以為了防止漏查，應當要求醫生為你做口服葡萄糖耐量試驗（OGTT）。醫生會讓你在空腹狀態下喝300毫升溶有75克葡萄糖的溶液，然後監測你30分鐘、60分鐘、120分鐘和180分鐘的血糖變化情況。這個檢測結果是判定你到底處於哪個階段（空腹血糖受損、糖耐量受損、空腹血糖受損合併糖耐量受損、糖尿病）的金標準，如果檢測出你的血糖確實有些偏高，但沒有達到糖尿病標準，說明你已經進入糖尿病後備軍的行列了，應當進一步檢查糖化血紅蛋白，它可以體現出你近三個月血糖值的平均水平。比起血糖來糖化血紅蛋白的波動非常小，但即使它在正常範圍內也不能掉以輕心，如果超過正常範圍，那你應當透過飲食控制和運動努力把它降下來，它是體現你血糖平穩下降最具說服力的指標，應當三個月或半年檢查一次。

另外心電圖、血壓、血脂、尿常規等也是應當關注的指標，這些會包括在常規體檢以內，如果有異常醫生會提醒你的。具體這些檢查的意義和正常範圍將會在“第六招　監測血糖　定期化驗”中講到。

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糖化血紅蛋白是什麼

我們知道血液中的主要物質是紅細胞，在紅細胞內有一種蛋白被稱為血紅蛋白。血液中的葡萄糖與血紅蛋白相結合形成糖化血紅蛋白。葡萄糖與血紅蛋白的結合過程是緩慢的，同時也是不可逆的。糖化血紅蛋白的多少與血中葡萄糖的含量成正比關係，因此，糖化血紅蛋白可以間接反映血糖濃度。