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具有舞蹈基礎，也不是每個人都有良好的關節靈活性和忍耐力來承受高水平的練習，更不用說須投入大量時間了，這就是我的導師為什麼強調動作一定要簡單易做的原因。瑜伽的最終目標是達到身體平衡、健康，精神平靜、專注，這個目標每個人透過練習都可以實現，對於這一點，所有和我一起合作過的醫生都由衷地表示贊同。簡單地說，不管你是胖是瘦、柔軟度是好是差、年輕還是年老、精神是不是容易集中，甚至身體是不是健康，瑜伽都可以幫你實現這個目標。

序言（4）

具有A型人格（又稱A型行為模式，特點是雄心勃勃、爭強好勝、進取心強、急躁易怒、行動匆忙，在生理和心理上常常處於緊張狀態。）的人常常能成為最好的練習者，因為他們極度渴望成功。對於瑜伽來說，儘管是否修練成功是由個人的健康指標來衡量的，但它的確能夠幫助修練者紓解生活中的壓力，使身體狀況得到改善。例如我的一個做股票經紀人的患者，經過多年的修練，血液收縮壓（由心臟收縮初期產生）由170降到120，並穩定地保持在這個水平。

任何人都可以練習瑜伽，不管你年齡多大、身體狀況如何，都有適合你個人能力的瑜伽。雖然本書所講述的哈達瑜伽主要適用於初學者，但是它所提供的醫學資訊可以使所有的修練者獲益。

在我傳授哈達瑜伽多年，並使用它作為臨床工具，治療各種急、慢性疾病的過程中，那些曾經向我表示對自己練習瑜伽的能力感到擔憂的人，最後沒有一個對練習效果感到失望的。

◎初學者指南

修練瑜伽沒有快捷方式可走，它要求修練者進行勤奮、嚴格和耐心的練習，而它的回報也是豐厚的，它能夠帶來實際而持久的益處，就像在彩虹的盡頭看見陽光。

雖然某些瑜伽練習方法建議使用道具輔助，但整體瑜伽的練習不要求使用任何輔助工具，也不需要鏡子，事實上這些輔助工具往往會轉移你的注意力。一般來說，做瑜伽時應閉上眼睛，使精神更加集中，全神貫注地進行體位練習，以增強效果。

其實你不必加入瑜伽訓練班，儘管在團隊中練習可能更有動力。從傳統意義上來說，瑜伽是一種可以在任何地方進行的獨立修行，可以的話，最好在安靜、舒適、不易被打擾的地方進行體位練習。如果條件不允許，也可以根據個人需要和周圍環境，選擇任何地點，例如辦公室、某個狹窄的空間。

如果你是在堅硬的地板上練習，那麼，請在上面鋪一個厚的天然纖維墊子或折迭式的毯子。如果你是在柔軟的墊子上練習，就鋪上一條毛巾。不要在不平坦或傾斜的地面上做，也不要在有風或日光直射的地方做。

如果你沒有私人瑜伽老師，可以利用教學DVD和CD配合這個指南進行練習。在本書最後的資源部分，附有相關的教學DVD和CD清單，例如印度瑜伽大師沙吉難陀的「跟大師一起做瑜伽」，它在席德西奈醫學中心是給心臟病發作期的患者使用的。

飲食方面

做瑜伽前一個小時不能進食，不能喝含有酒精或其它刺激性物質（例如咖啡因）的飲料。本書關於營養的章節講述了素食對健康的好處，給特別喜歡美食的人設計了素食食譜。當然，你可以不必為了練習哈達瑜伽而成為一個素食主義者。

衣著方面

建議穿寬鬆、舒適、能夠讓身體自由「呼吸」的衣服，衣料最好是天然纖維。當然，也可以穿貼身襯衣、緊身衣，或短褲、T恤。不管穿什麼，最重要的是不會束縛你的動作和身體內部的迴圈，能夠讓你感覺到放鬆就可以了。

在此必須強調，本書所講述的內容都已經過臨床驗證，是正確的、對身心健康有益的瑜伽練習方法，適合所有年齡層的人。我將它視為一種簡單易做、能夠預防和治療疾病的方法獻給所有人，同時也作為一種健身方法推薦給所有想透過瑜伽獲得健康安寧、恢復青春活力的人。

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健康瑜伽Ⅰ　三十分鐘基本練習，維持和滋養身心健康（1）

▋初級水平

▋練習時間：三十分鐘

半蓮花坐

坐正，雙腿向前伸直。曲起右腿，將右腿放在左大腿上，腳底向上，右膝接觸地面。收回左腿，將左腳跟放在右大腿內側。雙手放在膝蓋上，手心向上或向下。（圖1）

？臨床作用

經臨床驗證，這個姿勢能增加心臟血液輸出量，對各種心血管疾病很有幫助。

？練習