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傳奇的珍．芳達健身計劃中唯一的完整瑜伽導師，這套健身計劃和常規的健身方法（包括有氧運動、負重爬樓梯、重量訓練等）相比，有很大的不同。在明亮的攝影棚或錄音室，以能使窗戶震碎的分貝播放瑪丹娜（Madonna）和麥可．傑克遜（Michael　Jackson）的音樂，連地板都會跟隨強勁的節奏而震顫，在這樣的環境中，我的學生們依然能夠在瑜伽的幫助下逐漸變得健康和優雅。

作為一個臨床工作者，我非常注意觀察瑜伽作為輔助方法，治療各種急、慢性疾病的效果，令我吃驚的是，我不斷看到奇蹟的發生。有一個病人特別讓我和她的醫生感到驚訝，她就是芭菲．史都華（Buffy　Stewart），一位著名的民歌手、作家和舞蹈家。她最初被診斷為「良性腦瘤合併結腸癌」，採用瑜伽結合正規的臨床方案進行治療，經過五年的努力，她奇蹟般地康復了，現在過著正常、健康、充滿活力的生活。為她治療的神經外科醫生說，他從未見過有患者像她這樣戲劇化地康復，她的腫瘤醫生也說，她身體內的癌細胞已經完全清除，這在她多年的臨床生涯中是從未有過的案例。

一段美好友誼的開端

身體健康、有活力，思路清晰、平靜，才智像剃刀一樣銳利，意志如鋼鐵一般堅韌，心中充滿愛與憐憫，生活中充滿奉獻，認識到真正的自我，這就是修練瑜伽的最終目標。

—沙吉難陀

1992年，我接到比佛利山（Beverly　Hills）席德西奈醫學中心心臟病預防與治療中心主任、著名心臟病專家C．諾埃爾．柏瑞．默茨博士的邀請，他希望我能到席德西奈醫學中心擔任瑜伽治療師。在此之前，我已經和受人尊敬的心臟病專家迪安．歐尼斯博士一起合作過。歐尼斯醫生當初因他的暢銷書《心臟病治療計劃》一炮而紅，該書是以他的開創性理論—利用瑜伽作為預防、治療心臟病的主要方法為基礎而撰寫的。由於我具有醫學專業背景，同時也受過沙吉難陀大師的整體瑜伽訓練，所以接受歐尼斯醫生邀請，作為他的洛杉磯瑜伽治療顧問。客觀上來講，正是沙吉難陀大師的整體瑜伽教義為歐尼斯醫生的心臟病治療計劃提供了理論基礎和實踐指南。受到歐尼斯醫生研究成果的啟發，默茨醫生也開始尋找瑜伽治療師，來教授病人學習瑜伽，作為席德西奈醫學中心心臟病治療計劃的一部分。

對於默茨醫生的邀請，我由衷的感到自豪。我接受了他的邀請，在沙吉難陀大師教授的整體瑜伽的基礎上，為席德西奈醫學中心設計一套治療方案。同時，對於席德西奈這樣一家規模大、各種治療方法都經過嚴格審查的醫院來說，默茨醫生敢於採用瑜伽來治療疾病，這種勇氣使我備受鼓舞和感動。

能夠在這個西方醫學與瑜伽的歷史性合作中發揮作用，能夠成為這段美好友誼的見證者，我們感到非常榮幸，這種合作方式能夠使醫療保健在二十一世紀及更遠的未來不斷展現出新的面貌。

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使用指南

使用這本書的最好方法就是把它當作自己的私人瑜伽導師，在它的指導下，一步步進行學習和實踐，它將帶領你預防和治療各種疾病、逐步實現身心的全面健康。但是如果你已經診斷確定患有某種疾病，在修練之前應該先請教醫生。本書包括三個部分：預防、康復和營養。我強烈建議你在修練之前先把這本書從頭至尾讀一遍，熟悉瑜伽的基本原理，和利用它來防治疾病的具體原則，它會為你解答許多疑惑，有助於你在修練過程中獲得更廣泛、更全面的益處。

序言（1）

◎Part　1　預防篇

首先介紹一套簡單易做的初級健身瑜伽方案，它是根據整體瑜伽體系中的哈達瑜伽而設計的，經過臨床驗證，修練它的確能夠預防疾病，書中還詳細介紹各個動作的臨床作用。這套方案是接下來針對身體各個部位之修練動作的基礎。

針對身體各個部位進行的修練動作是本篇最重要的內容。本書將人體劃分為幾個系統，指出每個系統易患的疾病，你可以選擇性地進行修練，以增強身體較虛弱部位的功能。例如：你容易感冒、咳嗽，就要特別注意肺部和那些有免疫功能的器官，多做有利於這些部位的練習；如果你是一名正被經前症候群、痛經、停經前、後症狀困擾的女性，可以多做那些能夠促進子宮和卵巢的血液迴圈、加強中樞神經系統功能的動作。

最後介紹全方位的健身動作，你可以每天練習，作為全面健身瑜伽方案的輔助練習，以增強身體特定部位的