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19。〃玩票〃心態練身段

好身段的標準是：腰一定要細，胸一定要挺，臀一定要翹。不要用一種惡狠狠的心態對待自己的身體，感到自己這裡不行，那裡也不夠標準。

日本有個叫前田美波里的女子，60歲的時候，還被選為資生堂的妝品代言人，這個一向讓年輕女子做代言的大牌商家，看中的就是她60歲的身體，還能如此年輕挺拔、細膩緊緻，細腰優美柔軟如年輕人。

她從來沒有硬性的修身計劃，只是做一些自己喜歡的伸展運動和芭蕾練習。所以，對於身材，真的不用那麼嚴重地恐嚇自己，抱著一種玩著練的心態，才可以收到驚喜。

勇敢面對鏡子裡不完美的身體

要對自己好，首先要接受自己的身體，最直接的方法，就是勇敢地看鏡子裡祼露的自己，不要把肥肉捂起來，或者不敢看它。你不看，它也是存在的。

你藉助鏡子看到自己的真實狀況後，胸需要豐還是要提高胸線，屁股有沒有下垂，腰上有沒有贅肉，你都會心裡有數。

每天在鏡子前好好地看一下自己的身體，永遠都不要背對著自己的身體。一個年過40的女友說她從來沒有仔細看過自己的身體，因為自己身材太差，不敢看，怕自己崩潰。我對她說，你要看，你如果到老都不知道自己的身體長什麼樣，不知自己身體哪個部位最美，那你不是很虧？

不看自己的身體，怎麼能愛上自己的身體呢？不管你有多胖，你身體上肯定有一到兩個部位不錯。用目光肯定這樣的部位，其他不完美的地方，修習一段後，也許朝著你期望的樣子發生變化。

早上起來，一分鐘就能修長身體的招式

前面提到的前田美波里最喜歡的運動是跳芭蕾，身體向上伸展著，還有美麗的鋼琴曲伴奏。有條件的MM當然可以那樣做。

我比較喜歡做一個超簡單的動作，如下：

STEP1：躺在床上用力伸一個懶腰，雙臂向頭頂伸直，小腿用力繃著向前伸展

STEP2：翻過身趴在床上，雙腳面鉤住床尾，雙手用力去夠床頭，拉長一下

經常做這種動作，可以使身體有修長感。做的時候，你在意念裡對自己說，我感到身體正變得修長！

我以前一直穿很高的高跟鞋，後來鞋跟越穿越低，因為我自信自己的身材是修長的，所以鞋跟降低後，也沒有矮的感覺。

一個穴位、一個環狀帶塑出纖纖細腰

想腰細又不想做什麼運動，可以按壓水分穴，它就在肚臍下一寸半許的地方。如果感到這樣麻煩，很難找準的話，那就雙手敲兩腰側面，《黃帝內經》把這個地方叫做帶脈，環腰一週。越敲腰越細。我後來在中裡巴人老師的書裡看到這個方法。

讓你不餓的簡明減脂法

這個方法是一些模特老師在訓練模特時用的，能讓她們在上臺前一週快速地減掉身上的肥肉。如果你不能忍飢挨餓，又急著讓身材變瘦，而且不怕眩暈，那就不妨試試這個動作。前提是你沒有心臟病，也沒有血壓方面的病。

具體方法就是：躺在地板上，滾來滾去，直到你滾不動為止。你基本上是在找不到方向的時候，也找不到飢餓感。是不是有點兒殘酷呢？功成名就的名模馬豔麗，當時就是用這種方法在短期內減掉大量脂肪，一舉拿下當年桂冠。

我不太推崇這個動作，因為我是怕暈的人，也怕嘔吐。

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20。小腿性感，才算真的性感

女人是否*，好像應該由男人來評價，因為女人覺得*的女人，在男人那裡，基本上得不到*的評價。

女人哪個部位*，才算真的*呢？這方面，很多男人的高論是：膝蓋以下部位的*，才是真的*。

看看，男人審美都審到小腿上去了，想變身公主的MM，還真的不能對這個部位含糊呢！

躺著就能拉長曲線的方法

挑選模特，除了看女孩兒的身高以外，另一個最先看的地方就是小腿，因為最美的模特都是小腿長於大腿。所以，拉長小腿，不但可以給人視覺美感，而且是改變全身向美比例的關鍵所在。

有的模特睡覺的時候把小腿吊起來，以達到睡覺也拉長小腿的目的。這個對我來說，過於殘酷了。如果你是個能吃苦的MM，可以效仿，但不推崇這個方法。

最簡單的方法，還是躺在床上就能做的兩個動作。STEP　1：平躺在床上，用力繃直腳面，向長了伸展。STEP