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武，可謂煞費苦心。果然華宇一聽跑步居然如此重要，是身體和意志鍛鍊的最基本手段，心裡鄭重起來，想了想問：“老爸，那越野跑作為一種相對特殊的跑法，有哪些地方需要注意的？”

華兵聽得暗暗點頭，心想孺子可教，答道：“你說得不錯，越野跑的技術要領和其他跑步技術有所區別，總的來說要注意以下六點：姿勢、呼吸、體力分配、速度、節奏和距離感。這六點有的我剛才在跑步過程中和你講了，有的是希望你先跑一次有了直觀感受後再告訴你從而更易於你理解。下面我就把這六點和你詳細說一下。”16977。16977小遊戲每天更新好玩的小遊戲，等你來發現！

………【第七章　武術的精髓】………

說到這裡，華兵心裡嘆了口氣，心想***內容太多背不出來了，只好丟丟臉了，心念間慢悠悠地從口袋裡掏出一本舊得發黃的日記本，略微有些尷尬地照本宣科道：“一、姿勢：主要採用身體微向前傾或正直的姿勢。要儘量使身體的各部分（頭、軀幹、臂、臀、腿、足）的動作協調配合，並且要善於利用跑中產生的支撐反作用力與慣性不斷前進，使身體保持平穩，提高跑的效果。二、呼吸：最好利用鼻子與半張開的嘴（用舌尖舔住上顎）共同呼吸。除了在跑中出現生理“極點”現象時可以變化呼吸的頻率與深度（即用多呼氣的方法提高氣體的交換率）外，一般情況下應自然、有適當的深度並有節奏的呼吸。三、體力分配：按選擇的路段，或者以自身體能狀況的不同確定。透過工作階段（肌肉的緊張）和休息階段（肌肉的放鬆）適時交替的方法，達到既跑得快，又跑得省力的目的。四、速度：一般來講不宜過快。過快或在途中加速太猛不僅會影響體力的正常發揮，而且會嚴重地影響判斷力。五、節奏：根據有關試驗材料表明，人感受的最適宜節奏是每分鐘70—90步（即每步時值為0．85—0．67秒），過快的節奏不易感受，過慢則會起抑制作用。有節奏的動作不僅能節省身體能量的消耗，而且能達到最適宜的動作協調。協調而富有節奏的動作，能給人以輕鬆自如的感覺和美的享受。六、距離感：在越野跑中保持一定的距離感是必要的，它不僅可以幫助提高找點的速度，也有利於體力的計劃與分配。”

華宇卻沒有注意到父親的尷尬神色，認真地聽著，聽完注視著那本破舊的日記本，突然雙眼放光：“老爸，這是你的練武心得吧，哇噻，傳說中的武林秘籍？老爸不麻煩你念了，直接送給兒子好好研讀就行了。”

這日記本其實是華兵當年在軍校進修時的課堂筆記，此時聽兒子這麼說他心裡暗暗好笑，卻裝出一副莫測高深的模樣：“想得美！說了只教你基本的防身手段，這裡面都是些殺人的功夫，怎麼能隨便給你看。”

華宇悻悻地哦了一聲，卻仍死死地盯住日記本，這種明明近在咫尺，卻又無法得到的情形如隔靴搔癢，讓他感到一陣心癢難熬。過了一會兒華宇轉念一想，反正他家就他這麼一個孩子，將來這本子遲早是他的，想到這總算心裡稍稍釋然。於是心思又回到越野跑的技術上來，回想了一下剛才跑步過程中遇到的問題，又問道：“老爸，野外地形較為複雜，碰到不同的地形有什麼需要注意的呢？”

華兵對兒子有點刮目相看了，沒想到這個平時懶於學習的小子在這方面如此勤學好問，而且問得問題都很在點子上，華兵想了想將日記本翻到一頁上，耐心指導兒子道：“在野外，用同樣的步速節奏奔跑，但由於地形的變化，步長（距離）的區別卻較大。越野跑時，由於跑的地點和環境在變化，所以跑的技術也要因條件的改變而隨之變化。在草地上時，用全腳掌著地，同時留心向前下方看，以免陷入坑窪或碰在石頭上。上坡時，上體應前傾，大腿高抬一些，並用前腳掌著地，小步跑上去。

遇到較陡的斜坡，可改用走步的方法或用之字形跑法（走法）。必要時可用單手或雙手輔助攀登。下坡時，上體應稍後傾，並以全腳掌或腳跟著地的方法進行，遇到較陡的下坡或坡面很滑的斜坡，可用側腳掌著地，甚至採用蹲狀的並用手在體後牽拉（草、樹）、撐（地）方式的行進。到達下坡的末端（一般8—10米），便順坡勢疾跑至平地。

從稍高的地方（1．50米以下）往下跳時，可用跨步跳的動作：踏在高處的腿（支撐腿）必須彎屈，另一腿則向前下方伸出，跳下，兩腳著地並以深屈膝來緩和衝擊的力量。同時，在落地時，兩腳應稍微前後分開，以便繼續往前跑。從很高的地方往下跳時，應設法降低下跳的高差，根據情況採用坐地雙手撐跳下或