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出一道道五光十色的彩虹。

大街上的積雪足有一尺多深，人踩上去，腳底下發出咯吱咯吱的響聲。一群群孩子在雪地裡堆雪人，

擲雪球，那歡樂的叫喊聲，把樹枝上的雪都震落下來了。

俗話說，“瑞雪兆豐年”。這個話有充分的科學根據，並不是一句迷信的成語。寒冬大雪，可以凍死一

部分越冬的害蟲；融化了的水滲進土層深處，又能供應莊稼生長的需要。我相信這一場十分及時的大雪，

一定會促進明年春季作物，尤其是小麥的豐收。有經驗的老農把雪比做是“麥子的棉被”。冬天“棉被”蓋得

越厚，明春麥子就長得越好，所以又有這樣一句諺語：“冬天麥蓋三層被，來年枕著饅頭睡。”

我想，這就是人們為什麼把及時的大雪稱為“瑞雪”的道理吧。

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聲之源：驚人一鳴氣吞山河

響亮、動聽的聲音與科學的呼吸訓練是分不開的。所以，要善於掌握自己的發音器官，自覺地控制氣

息。

一般來講，採用胸膛式呼吸較好，這種呼吸是透過橫膈膜的收縮和放鬆來進行的，氣量大，能為發音

提供充足的動力。

我的主持或講課經常是幾百人、上千人，甚至是上萬人。雖然有話筒，但是如果聲音不夠洪亮，或者

聽起來沒有力量的話，就不會給學員留下很深的印象，也不能引起大家的共鳴。所以，我要求自己在現場

講話的時候，一定要聲音洪亮，讓人聽到後，產生無限的力量。

我運用的是一套簡單易行的訓練方法，現在與大家共同分享，希望能幫助更多的朋友。

（1）聞花練氣

方法：①坐直，靜心，軀幹略前傾，頭正、肩松、小腹微收，舌尖抵住上顎，如聞花香般從容吸氣，

感覺氣流好像沿脊柱而下，後腰部逐漸有脹滿感，兩肋向外擴張，小腹逐漸緊收，吸氣至七八成滿；控制

一兩秒，然後緩緩吐氣，以達到20~30　秒為合格。

②緩慢地吸氣，然後緩慢地呼氣。呼吸過程要慢而不僵，各部分器官配合協調，氣息均勻。

③縮短吸氣時間（急吸氣），像要喊住突然發現遠方走來的熟人似的，急速吸氣，兩肋一下子提起，

但動作不能讓人有明顯察覺。氣息很快地進入肺部，然後相當緩慢地撥出，每一瞬間使用的力量都應當是

相等的。

（2　）氣息體操

方法：雙目微閉，以站立姿勢為宜。整套體操共分為　10　節：

第　1　節：快吸快呼

第　2　節：慢吸慢呼

第　3　節：快吸慢呼

第　4　節：慢吸快呼

第　5　節：深吸潛呼

第　6　節：潛吸深呼

第　7　節：鼻吸鼻呼

第　8　節：口吸口呼

第　9　節：鼻吸口呼

第　10　節：口吸鼻呼

提示：可安排在早晨時間進行練習。1~6　節口鼻並用。

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（3）氣息數數

方法：先吸足一口氣，屏息數秒，然後用均勻的、低微的、帶有氣息的聲音（如說悄悄話那樣）數　1~100

的數字。在開始階段可數得少一點兒，然後漸漸增多。數數時儘量不撒氣、不漏氣。

（4　）壓腹數數

方法：平躺在床上，在腹部壓上一些書或其他重物（重量適中）。吸足一口氣，從　1 開始數數，一直

數到氣息用盡。這是對氣息輸出做強制的訓練，目的是增強腹肌和橫膈膜的控氣力度。開始階段壓的重物

可少些，逐漸增加。可利用睡前做這個練習。

（5）跑步背詩

方法：在戶外或戶內跑步機上訓練皆可。在跑步出現輕微氣喘時，背一首短小的古詩。也可兩人配合

練習，並肩小跑，一人一句地背誦古詩或其他經典詩詞。第26　天—第28　天跑步背詩範文練習練習一：

登鸛雀樓

王之渙白日依山盡，黃河入海流。

欲窮千里目，更上一層樓。練習二：

賦得古原草送別

白居易離離