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HAPTER 2

球球的健康成長——從育兒書籍中學習知識

01　球球的第一聲啼哭，讓我有了當媽媽的幸福感覺 20

真實孕育記錄，我的本色流露 21

02　各項發育指標都正常的健康寶寶——球球 22

03　球球啊，開飯嘍 24

母｜乳餵養，新媽媽第一課 24

六個月，球球不吃我的奶水了 27

04　好媽媽的育兒課 28

球球的護養 28

斷｜乳食品 32

孩子用品的介紹 39

05　球球早教方案——產前胎教 42

孕期的心理調整——我的心情好壞對球球會有影響 42

孕期的音樂胎教 43

呼喚胎教法 44

06　球球早教方案——產後早教 46

培養球球的認知能力 46

培養球球的語言能力 46

注重球球情商、智商的培養 48

培養球球的社交能力 48

HAPTER 3

產後塑身——王豔的塑身法則

01　產後塑身，我一定行 50

要相信自己，增加減肥信心 50

給自己一個非減不可的理由 51

挑選最佳時間 52

產後塑形，比減肥更重要 53

控制體重要從孕期開始 54

剖宮產後的體能恢復 55

02　科學塑身，健康減重 55

03　我的瘦身法則 56

合理安排飲食 56

持之以恆，拒絕反彈 58

瑜伽＋游泳，自然塑身法 59

HAPTER 4

我的營養廚房

01　新媽媽的營養需求 62

新媽媽需要的熱量 62

新媽媽需要的脂肪 62

新媽媽需要的蛋白質 63

新媽媽需要補鈣 64

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02　產後的飲食生活 65

產後飲食原？則 66

月子中的健康食物 71

月子中要忌口的食物　 72

03　營養師指導我健康坐月子 73

健康“月子餐” 74

王豔的推薦飲食：新媽媽健康食譜 76

HAPTER 5

塑身瑜伽課

準備充分再去運動 84

01　運動讓你產後依舊美麗 84

堅持做運動，不要半途而廢 84

抓住清晨的運動好時機 85

瑜伽的起源 86

02　走近瑜伽 86

瑜伽的作用 87

瑜伽冥想 88

練習瑜伽的注意事項 89

三角式 90

樹式 92

風吹樹式 94

幻椅式 96

鷹式 98

舞蹈式 100

坐姿扭轉式 102

單腿側展式 104

半橫叉式 106

半縱叉式 108

貓式 110

蛇脊式 112

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仰臥轉腰 114

拜日式 116

鴿式 118

肩肘倒立 120

瑜伽Q&A 122

HAPTER 6

重拾美麗的秘訣——？？都可以是漂亮媽媽

01　產後美麗的開始——護膚 126

勤潔面，是有效護理面板的第一步 127

正確洗臉的步驟 128

基礎保溼一定不能少 129

根據新媽媽的不同症狀；消除你的面板煩惱 130

敷面膜，讓你獲得沒有任何挑剔的美麗 133

從內到外打造出健康美 134

02　產後美麗的基礎——消滅妊娠紋 135