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這取決於你長遠的人際關係目標。如果你既不過度依賴，也不疏離，健康依賴的研究也在兩個方面對你有作用。第一，它能幫助你強化你現有的健康依賴技能，使得這些技能更有效。第二，它能幫助你更好地應對你周圍過度依賴和疏離的人——兄弟姐妹、朋友、愛人、孩子、同事等。

如果我周圍有過度依賴或者疏離的人，他們也需要進行這個關係型別測試嗎？

這取決於他們是否願意參加該測試。如果他們願意的話，那很好！你也能學到一些有用的東西。但是如果一個人不想參加測試，也別勉強。就像我們將在第三章講到的那樣，你有很多策略可以提升你的各種人際關係，包括朋友關係、同事關係、家庭關係等，不管你周圍的這些人是否準備好去改變自己。

如果你不能真正地瞭解自己，也就無法瞭解他人。

——維吉尼亞·伍爾芙

有多少人過度依賴或者疏離？

1992年，我們實施了第一個大規模的關於消極的過度依賴和障礙性疏離的調查，調查樣本涉及幾百個各種型別的年輕人，有男有女。我們發現，接受調查的人當中，30％以上的人在生活的各方面表現出過度依賴的症狀。超過25％的人有明顯的疏離症狀。在加拿大、英國、德國、日本、瑞典、挪威和荷蘭的研究也得到了相似的結論，存在較高比例的過度依賴和疏離。

毫無疑問：過度依賴和疏離是一個廣泛存在的問題——比大多數人想象的要廣泛得多。如果你在你自己或周圍的人身上發現了過度依賴或者疏離的症狀，別喪氣，很多人跟你一樣。

約翰的故事：在戀愛關係中過度依賴，在工作中健康依賴

約翰（John）是我們的患者之一，他來找我們幫他處理面對女性時的不安全感，當約翰跟我們描述他的問題的時候，他看上去非常沒有安全感。他說話的時候，眼睛根本不敢跟別人對視，而且結結巴巴的，老要想半天該用什麼詞來形容自己的情況。約翰總是使用自我否定的語言，比如：“我其實不是那麼。。”，“我從來都不擅長。。”。他缺乏自信，這一點非常明顯。

就像約翰所說的那樣，他在面對異性的時候太緊張了，哪怕一丁點兒小事都要聽取對方的意見。儘管都這樣了，在遇到任何一點小麻煩的時候，他還要不停地向對方道歉。比如，看電影排長隊、餐廳人太多、路上堵車等，儘管這些問題跟他一點關係都沒有。約翰的不安全感、過度依賴的行為模式摧毀了他的每段戀情，