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●打破刻板印象。

尋求幫助有很強的象徵意義。我們常把尋求幫助和沒有安全感、不成熟、失敗聯絡在一起。當我們向別人伸手的時候，我們覺得自己無能（有時候也有自責、羞愧的感覺）。健康的依賴需要打破這些舊有的刻板印象，創造出新的、更健康的情緒模式來替代它。這樣做的時候，你就發展出了情感的協同作用：在依靠他人的時候，仍然覺得自己能幹、自信，這樣，你就能夠從他人的幫助中獲取力量。

●依賴是一種手段，而不是目的。

在不健康的依賴關係中，獲得幫助本身就是目的：一旦得到你想要的東西，整件事就結束了——多麼安逸！在健康的依賴關係中，別人的幫助是讓自己變得更強大的途徑，為了下一次能做得更好。在不健康的依賴關係中，我們尋求幫助是為了逃避挑戰，但是在健康的依賴關係中，我們尋求幫助是為了學習和成長。我們稱之為成長動機——健康依賴的第三個關鍵技巧。

第一章　健康的依賴：改變你的人際關係型別（3）

●學習如何尋求幫助。

健康依賴意味著知道怎樣去尋求幫助和支援，這樣人們在伸出援手的時候會感覺愉快，而不是覺得被套住了。健康的依賴也意味著知道在什麼時候尋求幫助——學會分辨在哪些情況下應該尋求他人幫助、在哪些情況下應該自己獨立處理。這項技能叫做關係彈性，它會幫助你將健康依賴的模式運用到你所有的人際關係中。

有害的關係模式

就像我們將在第二章講到的那樣，許多生活經驗影響了我們對自我和他人的感知，使得我們很難學會健康依賴的四個關鍵技巧。這些經驗使得我們跟其他的人“隔絕”了——甚至使我們自己的一部分和另一部分彼此隔絕。

沒有形成健康的依賴模式的時候，人們常常會發展出一到兩種自我挫敗的關係模式。一些人（像邁克爾）發展出以害怕和不安全感為特點的關係模式，這種關係模式就是所謂的消極的過度依賴。其他的人（像埃倫）走到了另一個極端，她發展出一種防禦性的、自我封閉的關係模式，這種模式就是障礙性疏離。

正如你可能想到的，人們可能會透過各種不同的方式表現出消極的過度依賴和障礙性疏離（我們將在第二章詳細討論）。現在讓我們來看看這些自我挫敗的關係模式的核心特徵。

消極的過度依賴：依附性的關係模式

我們把消極的過度依賴稱為依附性的關係模式，因為過度依賴的人總是透過依附於他人來逃避生活的挑戰。過度依賴的人覺得自己很脆弱，容易受傷，他們認定沒有一個強有力的守護者的話，他們就活不下去。他們最害怕的就是被拋棄，被孤零零地留在這個可怕的、充滿敵意的世上自生自滅。

過度依賴的人總是致力於跟他人保持聯絡——不管會付出什麼樣的代價——生活變成了一系列不健康的依賴，對愛人和朋友，對同事和領導，對醫生和專家。。永遠不會停止。甚至在面對別人的輕視和傷害時，過度依賴的人也很難——有時候甚至是不可能——放棄依賴。他們的自尊受到了傷害，引起了一連串的惡性迴圈：他們越是過度依賴，就越自卑，越是自卑，就變得越發依賴。

障礙性疏離：保鮮膜式的關係型別

我們把障礙性疏離稱為“保鮮膜式的關係型別”，因為那些疏離的人不會讓任何東西貼近自己，就好像他們裹著一層保鮮膜一樣。不管你多麼努力，你都無法接近一個疏離的人。他們拒人於千里之外——不是在身體上，而是精神上。如果你企圖做些什麼來消除你們之間的隔閡，哪怕只是靠近了一小會兒，他們都會立刻找到一些辦法離你遠遠的，回到一個讓他們覺得安全的距離。

疏離的人覺得別人靠不住，也不值得信賴，他們相信一切都要靠自己。他們的人際關係都是膚淺的、公式化的——必須在他們的掌控之下。疏離的人表面上看起來非常堅強、極度自信，但是這些表象都是騙人的。在北美、歐洲、澳大利亞和亞洲開展的研究都有力地證實了類似的結論：雖然疏離的人看起來堅強、自信，但是在內心深處，他們覺得孤獨、寂寞和悲傷。

我們能夠學會健康的依賴嗎？

簡單地回答就是：能，絕對能！不管是什麼導致你失去了健康的依賴，也不管你現在使用何種自我挫敗的關係模式，你都能夠學會健康的依賴。學會健康的依賴就是在我們現有的人際關係中，掌握四個關鍵的健康依賴技能——對關係的理解、情感協同作用、成長動機和關係彈性。可能一開始有點