第六十五章(第1/2 頁)

ps：有書友對科比的666訓練法提出了質疑，其實網路上流傳的所謂的666訓練法只不過是中國網友的總結，百度一下科比的666訓練法，你會發現，裡面有很多東西確實很扯，但是事實上他們只是說對了前面的一點，每週6天，每天6小時，分6個階段。至於其中的那些訓練內容，基本上大多數都是網友自己加進去的。人云亦云而已。

從加里·韋迪透露的訊息中可以知道一些科比的訓練日常。

訓練開始前，科比會把時間花在拉伸上，他會在跑步機上以每小時8-11邁的速度跑個5-10分鐘，來保持雙腿的血液迴圈。

他每週還會進行三至四次的力量訓練，每次持續20-40分鐘，包括“傳統的力量訓練：硬拉訓練，下蹲訓練，弓步訓練，上身訓練等。

在科比的日常訓練之中，有幾個流程是經常出現的。

臥推、重點鍛鍊的部位：三頭肌、三角肌和胸大肌。這幾塊肌肉都能幫助科比在球場上發揮的更完美。

舉啞鈴。主要鍛鍊軀幹上部的大肌肉群：三角肌前束、三角肌中束、斜方飢上胸肌以及肱三頭肌，能有效增加他的肌肉體積，使肩膀變寬變厚。

引體向上：練習闊背肌和上肢力量的主要方法，在鍛鍊的過程中不能晃動身體。有時候甚至負重引體向上。

除了健身方面的力量訓練，自然少不了與籃球直接相關的動作訓練，無球動作訓練，每天300到500次底線折返跑。800個跳投，罰球等等。

科比訓練的刻苦在整個nba確實是最變態的，這個得承認，至於國內網友的瘋傳的那個666訓練法，只不過是把很多東西誇大了。要是照裡面的內容去訓練，馬丹，有阿斯達拉都受不了啊，而且基本上是不可能完成的。

就好像喬丹的“早餐俱樂部”一樣，在現在的人看起來就充滿了神秘感，同樣有很多人腦補了很多訓練內容。

其實顧名思義，“喬丹早餐俱樂部”就是喬丹等人相約在早餐前後進行訓練的一種體制。在喬丹奪得生涯第一冠、1995年第一次復出和2001年第二次復出時，“喬丹早餐俱樂部”都被視為是喬丹能夠走向神壇的關鍵因素。但是一直沒有人知道這種訓練法到底有什麼內容。

之所以這個俱樂部至今都蒙著神秘色彩。實際上與當時的NBA的大環境有關，在當時nba各隊基本上都是從上午10點左右開練，午後練到下午4點結束，這讓很多球員尤其是老兵能夠合理分配體能。他們會把精力集中放在午後的訓練課上，而在上午的訓練中則“打醬油”。

這套策略起始於1970年代中後期。在1971-72賽季，湖人率先使用了這種時間表並最終取得了33連勝。

當時的湖人老兵居多，於是湖人主教練比爾-沙曼就制定了“shoot-around”策略，集中在午後訓練。這既能幫助老兵儲備晚上比賽的精力，又能避免比賽的開局慢熱。當賽季湖人豪取33連勝並最終奪冠，於是這種做法引起了很多球隊的效仿。而喬丹的早餐俱樂部計劃卻恰恰違背了“祖制”

實際上所謂“早餐俱樂部”並沒有那麼神秘，喬丹就曾經說過：“我制定早餐訓練計劃的初衷就是鍛鍊自己的耐久力，希望能在極度疲憊的情況下依舊能在精神和體能上保持強大。早餐俱樂部計劃其實就是一個挑戰人體極限的計劃，和一般的訓練方式沒有什麼不同。”但是同樣也有很多人腦補了很多“沒必要”的技術，比如“左手投籃“和“閉眼罰球”什麼的。

有時候你不得不佩服中國球迷們的腦補功能真的太逆天了，就好像在一次採訪中，記者問及科比為什麼能這麼成功。科比反問記者：“你知道凌晨四點的洛杉磯是什麼樣子的嗎？”然後這句話就成了科比的代名詞，某些不明真相的球迷就都以為科比是每天早上4點就去球館訓練了。

事實上這只不過是科比的一個比喻罷了，根據湖人訓練師和豐田中心的保安的採訪，我們就可以發現，科比從來沒有在凌晨4點之前就去了豐田中心訓練館，一般都是6點鐘左右。至於有沒有真的在家裡4點起床訓練就不得而知了。或許有，但是絕對只是偶爾。說難聽點，特麼的，科比想4點起床，還得看瓦妮莎願不願意不是？o_o ....

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8、90年代的NBA尚且處於一個推崇身體對抗的時代，尤其是在東部。那些年NBA的共識就是：東海岸的球隊更擅長身體對抗，西